التخطي إلى المحتوى

دهون البطن مشكلة يعانى منها الكثيرون في العصر الحالي، وتتمثل في تراكم الدهون فى منطقة البطن مما يعمل على عدم انتظام شكل الجسم، وهذه الدهون تهدد من يمتلكون أوزان مثالية لأنة دهون البطن تسبب لهم أيضا فقدان الشكل المسطح للبطن، وتتكون دهون البطن وتزداد نسبتها في جسم الإنسان، عند ارتفاع وزن الجسم بشكل مبالغ فيه، وعندما لا يقوم الجسم بالتخلص من تلك الدهون فيبداء الجسم في تخزين الدهون حول الأعضاء الحيوية في الجسم على شكل دهون وشحوم.

أنواع دهون البطن المسببة للكرش

يوجد نوعين من الدهون في الجسم الإنسان، نوع من الدهون يستطيع الشخص معرفت تأثيره، ونوع أخر خفى لا نشاهد تأثيره ألا بشكل مفاجئ.

  • النوع الأول: هو النوع الذي نراه وهو يوجد تحت جلد الجسم في مناطق البطن والأفخاد والأرداف.
  • النوع الثاني: وهو نوع خفى لا يتم ملاحظاته ويتكون على الأعضاء الحيوية إلى الجسم مثل القلب والرئتين والجهاز الهضمي والكبد.

خطوات قياس الخصر بطريقة صحيحة

  1. استعمل شريط القياس، و ابدأ من فوق عظمة الحوض و لف الشريط مروراً بالسرة.
  2. يجب أن يكون الشريط موازي للأرض.
  3. يجب ألا يكون الشريط مشدوداً كثيراً.
  4. لا تحبس أنفاسك أثناء القياس.
  5. إذا كان محيط الخصر( أكثر من 102 للرجال و 88 للنساء) فأنت أكثر عرضة للإصابة بمشاكل صحية.

خطوات التخلص من دهون البطن والكرش

  1. اختيار وضع وقوف للجسم بشكل صحيح.
  2. ممارسة التمارين الرياضية للجسم بالكامل مثل تمارين ( الضغط/ رفع الساقين / رفع الحوض/  البطن العكسي/ خفض الساقين )
  3. ممارسة تمارين الجري والسباحة ولعب التنس لأنها من افضل أنواع التمارين التي تساعد على حرق الدهون.
  4. الحصول على القسط الكامل من النوم.
  5. الحرص على وجبة الإفطار لان الافطار اهم وجبة في اليوم لان فترة حريف الدهون تبداء من الساعة الخامسة صباحا إلى الخامسة مساء.
  6. شراب كمية كافية من الماء على مدار اليوم للتخلص من سموم الجسم.
  7. تناول كميات كافية من المواد التي تحتوى علي فتامين c.
  8. تناول الشاي الأخضر.
  9.  تناول اللبن ومنتجات الألبان.
  10. عدم تناول المشروبات الغازية.
  11. عدم تناول الأطعمة السريعة التي تحتوى على سعرات حرارية عالية.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *