التخطي إلى المحتوى

كثيرًا من الأشخاص من يعملون طوال الوقت على المكتب، ولذا تظهر لديهم الآلام في الرقبة والظهر، وذلك بسبب الساعات الطويلة في الجلوس أمام الكمبيوتر، وللتخلص من تلك الآلام سوف نقدم لكم اليوم بعض التمرينات الهامة التي تساعد في إزالتها، وتلك التمرينات بسيطة جدًا.

التمرينات الخاصة بالتخلص من آلام الظهر والرقبة:

1- حركات التمرين الأول:

أولًا قم بالوقوف بشكل ثابت، وافتح الذراعين وحرك جسدك إلى اليمين واليسار، وذلك حتى يتم تحريك العضلات والبطن والخصر بصورة جيدة.

2- حركات التمرين الثاني:

حتى تقوى العضلات الخاصة بالذراعين يجب أن تعمل على تحريكهما في الاتجاه إلى أعلى وإلى الأسفل بجسك، وذلك لمدة دقيقة على الأقل مع أخذ نفس الوضع في التمرين السابق.

3- حركات التمرين الثالث:

قم بالتقاط شيئًا وليكن كتابًا، ثم قم برفع اليدين إلى أعلى الرأس، وحرك باقي الجسد إلى الأعلى والأسفل، وذلك لمدة 3 دورات، على أن يتم التحريك بتلك الدورات 20 حركة.

4- حركات التمرين الرابع:

1- أن تقف مع رفع الكتفين حتى تلامس الأذن.

2- تقوم بانحناء الرأس إلى اليمين باليد، ولمدة 20 ثانية، وتكرار الحركة ناحية الشمال.

3- تقوم برفع اليدين خلف الرأس، وتكرار الحركة.

4- الوقوف وأنت مشبك القدمين، مع انحناء الجسم ومد الذراع.

5- تشبيك اليدين وراء الظهر، ورفع الرأس إلى الأعلى.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.