اتباع نظام غذائي أثناء فترة الرجيم تكون من أصعب الأشياء التي تواجهنا، حيث أن المعدة معتادة علي الأكل بكميات كبيره تشبعها، وأثناء اتباع نظام جديد للطعام من أجل فقدان الوزن الزائد أو تخسيس أجزاء في الجسم فإننا نقلل من كمية الطعام التي اعتاد عليها الجسم، لذلك فإننا نشعر بالجوع، ولعدم الشعور بالجوع خلال فترة الرجيم فهناك بعض النصائح.
نصائح للقضاء علي الجوع أثناء فترة الرجيم
- الابتعاد عن أنظمة الرجيم القاسية، لأناه تضعف الكتل العضلية للجسم.
- تناول كميات قليلة من الدهون المشبعة والغير مشبعة مثل المكسرات، وذلك لأنها تساعد في تأخير عملية الهضم فتعطي شعوراً بالشبع.
- تناول البروتين الحيواني والنباتي في جميع أيام الرجيم، وذلك لأنه يقوى يعزز من كثافة العضلات، وبذلك لا يفقد الجسم سوي الوزن الزائد.
- تناول السوائل كثيراً والشاي الأخضر لأنها تملأ المعدة فتعطي إحساساً بالشبع.
- تناول الخضروات لأنها تحتوي علي الألياف الغذائية والكربوهيدرات المعقدة التي تساعد في عملية دفع الطعام إلي الأمعاء، كما أنها تعطي إحساس بالشبع.
- تناول الوجبات في موعدها وعدم تأخير وجبة الإفطار .
- ممارسة الرياضة حيث أنه أثناء ممارسة الرياضة نتناول الماء بكميات كبيرة فبذلك تمتلئ المعدة.
التعليقات