التخطي إلى المحتوى

يعتبر التدخين من اسوئ العادات السيئة التي يعتاد عليها المدخن والتي يعاني من تبعاتها هو والمحيطين به والمجتمع، ويعتبر الإقلاع عن التدخين ضرورة للفرد والمجتمع لما لها من اهمية كبرى، ولكن من الواجب اتخاذ العديد من الإجراءات ليتمكن المدخن من الإقلاع عن التدخين وعدم العودة من جديد لتلك العادة، كما يمكن التعرف على أعراض الإقلاع للحد منها والتغلب عليها،

ويتطلب الاقلاع عن التدخين إرادة قوية من الإنسان المدخن وقرارًا سيكون له فوائده الكبيرة، إلا أن صعوبة هذا القرار تجعل من الصعب اتخاذه، حيث يعتبر المدخن سيجارته هي المحفّز للعمل والمهدئ من الغضب ومسكن للارهاق، إلا أن الاطباء أكدوا أن تلك الأشياء وهم، وأن التدخين من أهم أسباب التوتر وليس مهدئ كما أنه يقلل من القدرة على العمل ويصيب بالإرهاق المستمر.

خطوات تساعد المدخن للاقلاع عن التدخين

  • الابتعاد عن التفكير في السجائر خصوصا بالفترة الأولى من الاقلاع عن التدخين وذلك بمحاولة أن تشغل بالك بشئ محبب إليك مثل القراءة.
  • ضرورة التخلص من علب السجائر والكبريت من متناول يد الشخص الذي يحاول الاقلاع عنها حتى لا يتذكر عملية التدخين نفسها.
  • تنظيف الأسنان جيدًا للتخلص من رائحتها بالفم.
  • التخلص من البقع الصفراء الموجودة بالأسنان عند طبيب الأسنان لابتسامة أكثر جمالًا.
  • يجب تجنب العادات المرتبطة بالتدخين مثل التدخين بعد تناول الطعام.
  • الحرص المستمر على تنظيف الفم والأسنان ومزاولة الرياضة لاستعادة الصحة.
  • ضرورة استعمال السواك بالفم كلما وجدت لديك الرغبة في التدخين.
  • تجنب قيادة السيارة لمسافات طويلة قد تعرضك للتوتر والتفكير بالتدخين كما يجب تجنب المواقف المثيرة والأفلام الأكشن.
  • يجب الحرص الشديد على الوجود في مناخ ايجابي مائ بالتأييد على تلك الخطوة الهامة والابتعاد عن المناخ السلبي.
الاقلاع عن التدخين

طريقة مواجهة الأعراض السلبية للاقلاع عن التدخين في الأيام الأولى

يعاني المدخن من العديد من الاثار الجانبية في الايام الأولى من الاقلاع عن التدخين ومن أهمها:

  1. الاكتئاب:يؤدي انسحاب النيكوتين من الجسم إلى أعراض نفسية أهمها الاكتئاب لذلك عليك بقاء الوقت الهادئ بعيدا عن التوتر وعليك قضاء الأوقات السعيدة.
  2. الأرق: ويمكن التغلب عليه بالرياة.
  3. الاحباط والغضب: وذلك مع ازدياد التفكير بالتدخين ولكن يزول سريعا.
  4. القلق: وهو عادة نمت مع التدخين بالرغم من ظن المدخنين بالعكس.
  5. صعوبة التركيز: وذلك بالايام الأولى فقد من الاقلاع.
  6. اكتساب الوزن الزائد: حيث أن مراكز الشبع بالمخ تكون قد تأثرت بالتدخين، لذلك عليك اتباع نظام غذائي سليم.
  7. الإمساك: يصاب المقلعين حديثًا بالامساك لذلك يجب تناول الأطعمة الغنية بالألياف وهي أيضا تساعد على انقاص الوزن.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *