التخطي إلى المحتوى

علاج النحافة و طرق زيادة الوزن بطرق صحية وغير مضرة، حيث الكثير من الشباب يعانون من النحافة، ويريدون أن يصبح شكلهم أفضل، ويمتلكون الرغبة بالحصول على طرق زيادة الوزن بشكل سليم، ننقل لكم بعض الوجبات الصحية التي تقدمها خبيرة التغذية سالي فؤاد.

وجبات وطرق زيادة الوزن بشكل طبيعي وصحي

  1. تناول جميع المكسرات بمختلف أشكالها.
  2. تناول التمر والعجوة والفواكه المجففة مثل: التين، والزبيب، والمشمش، ويفضل أن نضعهم دائما في أماكن الجلوس أو حقيبة اليد لتناولها باستمرار.
  3. شرب ميلك شيك مثل: الموز مع اللبن، والعسل مع اللبن، والتمر مع اللبن، والمكسرات المختلفة مع اللبن، وجميع أنواع الفواكه الأخري بمختلف أنواعها وإضافة العسل إليهم.
  4. تناول الحلاوة الطحينية، والمربات بأشكالها مع إضافة القشطة الطازجة عليها.
  5. شرب العصائر الفريش على مدار اليوم مثل: عصير العنب، والمانجو، والقصب، والليمون مع تحليتهم بالعسل الأبيض بد استخدام السكر.
  6. تناول اللبن الرائب، أو الزبادي كامل الدسم مع إضافة قطع من الفاكهة إليهم.
  7. تناول جميع منتجات الألبان كاملة الدسم، وبالأخص كوب لبن كامل الدسم محلي بالعسل، يتم شربة بعد كل وجبة.
  8. استخدام الزيوت النباتية الصحية مثل: زيت الزيتون البكر، وزيت الذرة، والزيت الحار(بذر الكتان).
  9. تناول الفاكهة والخضار مهم جداً للصحة العامة، يتم خلط الفاكهة بمنتجات الألبان، بينما يخلط الخضار مع الزيوت النباتية، والأجبان.
  10. الإكثار من تناول النشويات مثل: الأرز والمكرونة والخبز مع جميع الوجبات.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *