التخطي إلى المحتوى

النحافة ونقص الوزن يعتبر مشكلة كبيرة لأصحابه لأنه يؤثر على سلامة وصحة بعض الأشخاص المصابين بالنحافة الشديدة، فالنحافة تؤثر سلباً على حياتهم الشخصية، وكثيراً منهن يلجئون إلى الطبيب ولا يستفيدون شيئاً، فهناك نصائح عديدة تساعد على زيادة الوزن فالراحة الكافية والتمارين الرياضية والأكل الصحيح هذا معظمه يساعد على زيادة الوزن، وهذه نصائح أكثر لزيادة الوزن دون أي تعب ومجهود يؤثر على الصحة.

نصائح لزيادة الوزن:

قبل إتباع هذه النصائح يجب الذهاب إلى الطبيب والتأكد من عدم الإصابة بأي مرض:

الأكل الصحيحالأكل المطلوب تناوله
  • تناول 6 وجبات في اليوم بدلاً من3.
  • تناول الـ6 وجبات و الوجبة كل 3 ساعات.
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات.
  • شرب عصير البرتقال أو أي عصائر طبيعية.

 

الأرز، والدجاج “خاصةً الصدور”

البيض المقلي، اللحوم والأسماك، الخضراوات والفاكهة

الزيوت الكاملة، الخبز، عصائر الفواكه الطبيعية

المكسرات بجميع أنواعها مشروبات البروتين، الشيكولاته”وليس الكثير”.

والذي يجب عدم تناوله:

  1. الأطعمة المقلية.
  2. المشروبات الغازية والحامضة.
  3. الحلويات الغنية بالسكر.
  4. التدخين.
  5. الكحول والمخدرات.

يجب تناول تفاحة واحدة قبل القيام بأي تمرين.

التمارين الرياضيةالتمارين الرياضية المطلوبة
  1. التمرين 4 مرات في الإسبوع.
  2. التمرين بين “30 إلى 60″دقيقة في اليوم.
  3. التمرين بطريقة متقطعة “الراحة عند التمرين”.
  4. الإحماء قبل بداية التمارين.
  5. تمرين الجسم بأكمله.
  6. التركيز على عضلات الرجلين “لأنها أكبر عضلة في الجسم”.
الجري

السباحة

ركوب الدراجة

كرة القدم

التنس

كمال الأجسام

كيفية النوم:

  • النوم بعد العشاء مباشرةً “الساعة العاشرة ليلاً”.
  • عدم السهر لمنتصف الليل.
  • نوم 6 ساعات فقط.
  • أخد القيلولة بعد وجبة الغداء لمدة “15 إلى 30 دقيقة”.
  • تجنب النوم على البطن والنوم على الجنب أول الظهر فقط.

 

 

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *